No.1—快速跑

主讲教师：周宏

练习方法：

01.原地负重快速摆臂

通过此项练习主要发展同学们的上肢力量及摆臂频率。

02.半蹲纵跳

主要发展同学们的下肢力量及爆发力，练习中一定要做到大腿与地面平行，这样练习才更加有效。

03.弓步蹲跳

通过此练习是为了增大学生的步幅，发展学生腰部力量的同时，增加快速跑动作的稳定性。

04.原地后踢腿跑

此练习主要是为了让同学们体会大小腿快速折叠的动作。

05.扶墙高抬腿

为了增强同学们的腹部力量及下肢的爆发力。

06.原地快速跑

主要是练习同学们的快速跑的跑动频率。

菁菁在这里提示运动前和运动后要注意对相关的器材及身体接触部位进行消毒哟如果在外练球的话要去空旷人少的地方一定要戴好口罩注意安全哦。

编辑：菁体育