周佳：

苏州市工业园区方洲小学教师，江苏省劳动模范，原江苏女足队员，【周云工作室】成员，退役后从事小学体育教学工作6年。致力于在整体提升学生体质的基础上全面培养学生的体育学科素养，引导学生享受有质量的健康生活方式。

导语：

各位同学，脚外侧踢球是足球运动中具有一定的隐蔽性和较强实用性的技术，同时也是一种较难掌握的踢球技术。在足球比赛中各种距离的弧线球及非弧线球均可使用脚外侧踢球，它是足球运动中经常用到的动作。因为疫情的影响，久居家中的大家肯定很久没运动过了，今天的练习视频给大家介绍了四种居家练习方法，帮助同学们在家中恢复身体机能和提高灵敏性。

练习方法：

01.原地小步跑，此项练习主要发展手脚协调能力，恢复心肺功能。

02.原地高抬腿，主要发展下肢力量，练习中一定要做到大腿与地面平行，这样练习才更加有效。

03.侧滑步，此练习需要用到大腿以及小腿的肌肉群，增强下肢的灵活性，实现在快速运动中更协调的移动。

04.弓箭步交换腿跳，此练习主要锻炼腿部爆发力以及脚踝的稳定性。

结束语：

闲来无事的假期，需要同学们持之以恒的练习，这样大家开学后就能很轻松的开展学校的各项体育运动啦，让我们一起练起来吧！

编辑：菁体育