金刚：

苏州高新区教学研究室体育教研员，苏州市名教师，苏州市体育学科带头人，【周云工作室】核心成员，获全国中小学优秀体育课教学观摩展示评比一等奖，一直从事体育教学及教学研究工作，有着三十三年的体育教育教学经验。以游戏化的体育课堂教学为教学主张，激发与培养学生的运动兴趣，为学生的终身体育服务。

导语：

各位同学，今天我们一起来在家中进行排球正面双手垫球的练习。排球正面双手垫球是排球运动中最基础、应用最多的一项，是排球运动中重要的技术之一，是更好地学习排球各种技术和战术的基础。今天的练习视频给大家介绍四种居家练习方法，帮助同学们有针对性的学练排球正面双手垫球动作。

练习方法：

01. 步频+预备姿势，预备姿势是为了及时起动、快速移动，以便身体处于最合适的接球状态之中，是垫球的关键动作，通过快速的步频练习发展学生的速度、灵敏素质以及学练预备姿势动作。

02. 前进步/后退步+预备姿势，此练习在发展学生速度、灵敏素质的同时，保持身体处于最合适的移动和防守状态之中。

03.自垫球，居家没有排球的同学，可以利用旧衣服、报纸等物品包团成球形开展练习。此练习，主要是训练垫球部位和熟悉球性。

04.垫球入框，通过游戏，控制垫球方向和把握垫球力量，做到准确到位。

结束语：

排球正面双手垫球技术的提高，需要同学们持之以恒的练习，让我们一起练起来吧！

编辑：菁体育