戴守慧：

南京市华电中学副校长，南京市体育学科带头人，【周云工作室】核心成员。从事初中体育教学工作24年，体育教学经验丰富。践行“能、懂、会、爱””的体育教育理念和“一课一得”的教学模式，致力于引领学生科学运动、健康生活。

导语：

各位同学，今天我们一起来学习在居家条件下学习立定跳远的几个辅助练习。影响立定跳远的因素主要有腾起的初速度、腾起的角度和身体在空中的姿态。今天的练习视频将结合这三方面给大家介绍六种居家练习方法，帮助同学们有针对性发展力量、改进动作。

练习方法：

01.原地纵跳，此练习可以发展下肢爆发力和蹬摆的协调性。

02.挺身跳，此练习可以发展下肢力量、培养蹬摆的协调性、巩固起跳后的展体动作，练习时要充分起跳展体，做出背弓动作。

03.收腹跳，此练习在发展下肢力量的同时提高收腹举腿的能力，有利于在立定跳远时做出正确的空中姿态。

04.台阶提踵，此练习可以发展小腿和踝关节的力量，需要注意的是在最高点要做短暂停留。

05.台阶交换跳，此练习也可以发展下肢快速蹬地的力量，需要注意的是在最高点并腿后两腿交换位置下落。

06.跳上台阶，此练习可以有效帮助练习者改进起跳的角度和练习时空中的身体姿态，练习时量力而行、注意安全。

结束语：

立定跳远是跳跃的基础动作，长期反复练习可以帮助同学们提升腿部力量和跳跃能力。

编辑：菁体育