李仁：

南京师范大学附属中学仙林学校初中部，从事初中体育教学工作，【周云工作室】成员。坚持“健康第一”的指导思想，致力于培养学生各种有益于自身、社会和全民族健康的行为和习惯。

导语：

各位同学，今天我们一起来学习在居家条件下练习篮球行进间单手肩上投篮的几个辅助练习。在掌握单手肩上投篮后，主要影响因素是协调性、核心力量和下肢力量。今天的练习视频将结合这三个方面给大家介绍五种居家练习方法，帮助同学们有针对性发展力量、改进动作。

练习方法：

01.异侧手前后触腿，此练习可以发展下肢协调性。

02.半蹲跳，此练习可以发展下肢力量和核心能力，为“一大二小三高跳”做力量准备，注意落地时需要落地缓冲。

03.站姿提踵，此练习可以发展小腿和踝关节的力量，需要注意的是在最高点需要做短暂停留。

04.弓箭步跳，此练习也可以发展下肢快速蹬地的力量和核心力量，需要注意的是每次需全力弹开椅子空中换腿，上半身始终处于中立位。

05.脚尖跳，此练习可以有效帮助练习者培养连续起跳的能力，需要注意的是脚后跟不落地上跳高度不超过3cm，连续快速做完动作。

结束语：

行进间单手肩上投篮是篮球的基础动作，长期反复练习可以帮助同学们提升腿部力量和协调性，在比赛中提高自己的得分能力。

编辑：菁体育