刘梓晨：

苏州科技城外国语学校，二级教师， 从事小学体育教学工作3年，【周云工作室】成员。爱是教学成功的奠基石，和学生共同成长，与学生交朋友，“蹲下”与孩子交流，才会发现更多的细节，也许我无法为孩子准备一个未来，但至少可以让孩子为未来做好准备。

导语：

各位同学大家好，今天我们一起来学习在家里如何提高自己上手发球的能力。

上手发球是排球技术中唯一不受别人制约的技术，是以手臂、核心力量、身体重心，出手速度构成的，那么今天的练习视频给大家介绍了五种不同难度的练习方法，同学们可以根据自己的情况，有针对性的进行练习。

练习方法：

01.深蹲跳练习，此项练习可以发展下肢力量，有利于在发球时蹬地借力与保持身体重心稳定。

02.对墙俯卧撑练习，此项练习可以发展上肢力量，提高手臂爆发力，可以保证发出的球力量大，速度快。

03.俯身登山练习，此项练习可以发展核心力量，有利于在挥臂击球时的迅速收腹。

04.摸膝卷腹练习，此项练习可以发展上腹部核心肌群，需要注意的是上腹部发力，而不是完全靠腰椎把背部带起离地。

05.开合跳练习，此项练习可以有效发展同学们的下肢力量与协调性，提高身体的心肺功能。

结束语：

上手发球是比赛中可以起到先发制人的一项技术，想要提高发球技术，需要同学们长期反复练习。

编辑：菁体育