王敏：

苏州高新区秦馀小学校体育教师，健美操二级运动员，【周云工作室】核心成员。国家三级心理咨询师，区体育学科带头人，苏州市小学体育优秀课评比一等奖。深知“学而不思则罔，思而不学则殆”，积极参与多项课题研究，并将课题研究运用到实际教学，夯实教法，丰富手段，深受学生喜爱。

导语：

各位同学，今天我们一起来学习在家中进行仰卧起坐的几个辅助练习。在掌握仰卧起坐后，主要影响因素是腰腹肌力量。今天的练习视频将给大家介绍五种居家练习方法，帮助同学们有针对性发展力量、改进动作。

练习方法：

01.反向卷腹，仰卧，双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板，同时卷起下腹，慢慢将膝盖带到胸前。

02．登山，俯撑，弯曲的膝盖，抬起右脚离地，右腿提到胸前，左腿保持伸直不动，双腿交替。

03.触膝卷腹，仰卧，双腿并拢抬起，双手交叉放于头后。用腹部的力量抬起身体离开地面，肘触碰大腿。

04.仰卧交叉举腿，仰卧，双腿并拢伸直抬起，双腿交叉。

05.异侧蹬伸，仰卧，手臂上举，双腿屈膝抬起，异侧蹬伸。

结束语：

仰卧起坐能力的提高，需要同学们持之以恒的练习，让我们一起练起来吧！

编辑：菁体育