黄凯：

南京市迈皋桥初级中学（第29中学分校）体育教师，国家武术一级运动员，国家武术一级裁判员，【周云工作室】成员。从事中学体育教学和武术训练工作，多次开设区、市级公开课，均获得一致好评。致力于宏扬我国民族传统文化，将武术等传统体育项目带入课堂，走进学生身边，培养学生热爱体育、享受运动，逐渐养成终身锻炼的健康生活方式。

导语：

各位同学大家好，今天我们将一起学习武术——《健身短棍之基本棍法》。武术练习讲究“手眼身法步”协调统一，同时也需要单个部分的强化练习，下面老师将给大家介绍一些可以在家里进行的练习。

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练习方法：

01.上肢动作练习，练习时上体正直，以腰带手，通过劈拳、盘肘动作练习腰腹力量，体验发力方式。

02.步型组合练习，结合健身短棍动作，徒手进行下肢步型练习，提高下肢步型的稳定性，增强下肢力量。

03.单腿蹲起练习，练习时，身体立直，单腿支撑，也可手扶墙保持平衡，下蹲时前举腿不落地。左右腿每组各7次，共3组。

结束语：

武术水平的提高，需要同学们持之以恒的练习，让我们一起练起来吧！

编辑：菁体育