蹲踞式起跑

李仁：

南京师范大学附属中学仙林学校初中部，从事初中体育教学工作，【周云工作室】成员。坚持“健康第一”的指导思想，致力于培养学生各种有益于自身、社会和全民族健康的行为和习惯。

导语：

各位同学，今天我们一起来学习在居家条件下练习蹲踞式起跑的几个辅助练习。今天的练习视频将结合下肢爆发力和核心能力的提升两个方面给大家介绍四种居家练习方法，帮助同学们有针对性发展力量、改进动作。

练习方法：

01.单腿深蹲，此练习可以发展下肢力量，为蹲踞式起跑的“蹬摆结合”做力量准备。需要注意核心收紧上半身中立。

02.跳深，此练习可以发展臀部和下肢的爆发力，需要注意的是上肢跟着动作摆动，落地需要缓冲。

03.俄罗斯转体，此练习可以发展核心力量，需要注意的是腰背挺直，双脚屈膝但不落地，动作和呼吸需要结合。

04.蛙式展体，此练习可以发展核心力量，需要注意的是做动作时上体不要左右摆动，呼吸和动作需要结合。

结束语：

蹲踞式起跑是田径短跑的基础技术动作，长期反复练习可以帮助同学们提升腿部力量、反应能力和协调性。