陈静：

南京市燕子矶中学，从事高中体育教学工作，【周云工作室】成员。秉承“从学生的需求出发，逐步提高学生体育学科素养”的职业理念，以校本课程为土壤，扎根于体育课堂，满足学生学习的不同需求，激发与调动学生体育学习兴趣与爱好，培养学生终生体育的意识、能力与习惯。

导语：

各位同学，今天我们一起来学习在居家条件下练习侧手翻的几个辅助练习。侧手翻技术很复杂，它包括倒立的技术、转体技术以及手脚触地的节奏。主要影响因素是协调性、核心力量、柔韧性和上肢力量。今天的练习视频给大家介绍了四种居家练习的方法，帮助同学们有针对性的发展侧手翻练习的身体素质。

练习方法：

01.跪撑摆腿练习，此项练习发展同学们的腿部柔韧，要求在练习过程中脚尖带动大腿。

02.直臂顶肩练习，此项练习发展同学们的肩部肌肉，要求在练习过程中接触地面的一瞬间快速的完成顶肩推手。

03.俯撑两头起练习，此项练习发展同学们的肩部和腿部的协调连贯性，要求在练习过程中同时起落。在练习时，要做到快起慢落。

04.蹬地摆腿练习，此项练习发展同学们全身协调能力，在进行这项练习的过程中，同学们需要邀请爸爸妈妈在旁边进行保护和帮助。

结束语：

侧手翻对于发展同学们的灵敏、柔韧、协调性和本体感觉有着常非重要的作用，但动作的技术要求较高，居家练习的过程中一定要注意安全。

编辑：菁体育