2020年疫情影响，学生居家体育锻炼水平参差不齐，中考在即，初四学生正处于“时间紧任务重”高速车道上。如何在学校课堂时间相同情况下，稳步提升中考毕业生体育成绩？这是摆在初四体育教师面前一大难题。

一、诊断需求，确立目标，分层教学

应在开学初期，学生初步适应阶段，做一次综合体育摸底模拟考试。只有了解学生的真正身体状况，明白学生需要，才能根据学习需要设计学习目标，从而真正地实现有意义学习。 开展有明确针对性的分层教学，让个体项目发展水平和运动能力方面存在差异的不同层次的学生，确立不同的成绩提升目标，既照顾优秀学生“吃不饱”的现象，又解决了一般学生“吃不了”和“不吃了”的问题，同时也为学生个性发展与选择学习创造了良好的环境，使每一个学生都能发挥其最佳水平。

二、规划资源，实施策略，居家锻炼

开学之前做好规划安排，开学后充分合理利用上课时间、阳光大课间、晚活动课时间。同时需要学生居家自主锻炼，让学生充分意识到学习责任的归属问题。保证高效的学校课堂和自律居家自学可以良行的闭环运行，让师生都能接受。

三、契约式教学，自主学习，反馈修正

学生可以根据第一次模考体育成绩，制定阶段性成长目标，学生可以自主选择、自主规划提升项目, 同时帮助学生专注学习过程, 清楚地了解这个阶段学习目标、结果与应付出的努力，从而引导学生自主发展。而教师也从传统的知识传达者变成了学习的促进者, 根据个体差异实施契约, 为学生提供个性化的课程方案和多种形式的教学活动, 从而实行个性化的教学理念。同时针对某个项目出现问题及时课堂反馈修正。

四、建立及时评价体系

建立细致的及时评价系统，在阶段性学习结束后，学生要将学习契约、完成成长提升目标表一起交给教师，由教师和学生一起对契约式学习进行评价。在评价过程中，教师也可以安排学生进行分组交流讨论，同学之间相互交流等。 

五、项目提升方法建议

（1）身体素质项目：立定跳远

1.教师讲解立定跳远技术难点，要求学生认识练习时前脚掌着地和起跳腾空动作，并认真示范，清楚练习的重点是发展下肢爆发力及身体协调能力。

2.立定跳远技术动作由预摆、起、腾空、落地4个部分组成。可以让学生原地徒手或手持小哑铃练习预摆动作，每组30次练习3至5组。

3.通过肩负杠怜练习提动作，负重30公斤杠铃练习10次5组，让学生体会前掌用力的方法

4.通过两脚同时跳跃小海垫练习体会腾空收腹技术，要求两脚要快速用力置地，同时两臂由后向前上方摆动，向前上方曲空跳起并充分展体，跳过10个小海5至8组

5.落地时要收腹，小腿前伸，同时两用力后摆，可以从50厘米高的平台跳下落在沙坑中来体会这个技术，练习10次3组。

（2）身体耐力项目：女800米，男1000米锻炼方法

1.采用速度耐力训练法:150米单足交换跑:阶梯式快跑重复3-4次，休息8-10分钟:50～200米高速度的反复跑递增与递减距离跑，重复3-4次，休息6-10分钟

2.采用力量耐力训练法:200米单足交换腿跳，800米后蹬跑，跨步跳等:台阶跑或者跳腰腹背肌力量的练习。

3采用心理训练法:呼吸调节训练法(采用腹式呼吸，吸气时要均匀、吸足、慢，尽量把气排尽，同时配合语言暗示)肌肉放松训练法(在训练后或睡觉前进行效果最佳。肌肉放松训练是由呼吸调节、语言暗示和肌肉放松三种活动组成，让学生采用坐姿，使整个身心平静下来，然后从头到脚按各大关节的顺序，并配合放松暗示语，逐一放松)。

（2）运动技能类项目：跳绳

1.教师讲解跳绳技术，让学生认识上肢爆发力水平和身体协调能力。考生在炼跳绳时要手腕用力，这样能节省体力，跳得再多也不累。

2.在跳动的时候用前脚掌着地最好，膝盖可以微弯曲，这样可以缓和地面的冲击力防止受伤，对于协调性较差的学生可以先徒手练习，体会原地纵跳50次5组3跳绳训练时，主要进行正确的跳绳姿势的训练，即摇动绳子的双手手腕应该离身体大腿不远的地方，可进行“少次多组”每组次数50次练习I0组，防止技术不变形。

4.考生要做到人人有跳绳，因为跳绳受场地影响较少，可以随时随地的练习，特别是课间时间可以找一个空旷场所争分夺秒的进行练习，每次100个进行2组。

荣成32中学滕建耀     宋文娟    慕鹏鹏